witam jaki trening

Witam, mam do Was wielką prosbe!! Moj brat w tym roku robi mature i zamierza dostac sie na awf...chcailbym zebyscie pomogli spelnic jego marzenie;) Jak znajdziecie troche czasu napiszcie w jaki sposob powinien dostosowac swoj trening zeby przeplynal te dwa 25 metrowe baseny w dwoch stylach w odpowiednim czasie. Trenuje pod okiem trenera od [...]

Witam mistrzu przemiana normalnie szok w zyciu bym nie powiedzial ze przez tak krotki czas tyle mozna zrobic mam kilka pytan do ciebie jaki trening ramion i naramiennych a takze brzucha... I co zrobic zeby masowac nie tracic obwodow a miec upragniona zylke? za odpowiedzi wielkie dzieki.. Zdrowia i sog oczywiscie

witam wiem ze to możliwe zjechać 9 kilo w dwa miesiące bo sam tak zrobiłem ale nie było łatwo ,mam do ciebie pytanko unclejun jaki trening FBW robisz no wiesz jakie ćwiczenia, jakie partie mięśni razem i jak go podzieliłeś? dziękuje

Witam ostatni trening jaki robilem to trening niemieckich ciezarowcow na klatke 2x w tyg. cykl trwal ok 4tyg teraz zamierzam zlapac troche masy. Pon. Klatka 1. Wyciskanie Sztangi Skos – 4x10-6p 2. Wyciskanie Hantli plaska - 4x10-6p 3. Rozpietki/przenoszenie za glowe - 3x12-6p Wt. Plecy 1. Podciaganie za glowe - 3s max 2. Wioslowanie [...]

Witam planuje rozpisac sobie taki trening by pływac conajmniej 2-3 razy w tygodniu ponieważ uwazam ze plywanie jest na duzy + dla mnie, zresztą uwielbiam pływac. i teraz mam dylemat jaki trening robic by sie jakos nie przetrenowywac zbytnio, myślałem fbw by woodyn 15-10-5 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

Witam. Poszukuję porady jakiejś mądrzejszej ode mnie głowy.. Chce przyatakować swoje duże zapasy fatu i zastanawiam się na jaki trening wjechać. Na pewno będzie tabata 3x week i szukam połączenia z siłką - co wybrać. Trening siłowy dużo obc/mało powtórzeń wielostawowe czy FBW typowo 'rzeźbiąco' dużo powt., małe ciężary i maksymalne skupienie ruchu [...]

Witam, jaki macie plan treningowy? Czy ktos robił trening Spudda Webba i czy przynosi on efekty? Który trening możecie polecić pod względem efektów i jak najmniejszego przeciążenia stawów? Pozdrawiam

Witam :-) Wklejam dzisiejszą MISKĘ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/025a75ce8eee42b78530ace0822d064e.png Wracam jeszcze do temau TRENINGU. Zostały mi jeszcze 2 treningi z piłką, nadal do końca nie jestem pewna, jaki trening powinnam wykonywać po ukończeniu tego cyklu. Waham się pomiędzy kontynuacją treningu z piłką (trening dla śreniozaawansowanych nr1) a [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu na wyskok. Obecnie ćwiczę splitem klasycznym całe ciało, w tym łydki, uda... Jaki trening będzie bardziej efektywny jeśli chodzi o wyskok? Split, czy trening Dudka? Wywalić partię nóg ze Splita i ćwiczyć treningiem dudka? Pon - split, wtorek - Dudek i tak dalej. Dodam jeszcze, że partię nóg ćwiczę w poniedziałki [...]

Witam, dzisiaj na treningu klata i biceps. Klata - Wyciskanie sztangi leżąc 12x80kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x85kg, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 18kg, - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x12 18kg, - Rozpiętki 3x12 18kg, - Pompki 3x30. Biceps - Podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 3x15 25kg, - Uginanie ramion z hantlami 3x12 16kg, - [...]

[...] Więcej powtórzeń mniejszymi ciężarami, czy mniej większymi, jak długi odpoczynek oraz jaką liczbę serii? 5. Nie dysponuję dużymi środkami finansowymi, więc jakich tanich witamin, suplementów używać, by chociaż minimalnie wspomóc cały ten proces? 6. Czy bieganie tego samego dnia co ćwiczenia na siłowni nie pogorszy rezultatów( czasem po prostu [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć co poleca Pan na spalanie zbędnych kg z brzucha, uzbierało mi się tego troche (dużo ) jak miałem pół roku ręke w gipsie, i teraz chcę to jak najszybciej spalić żeby zrobić 6-ścio paka na lato . Jakie odżywki polecił by mi Pan na to, i jaki trening dobrać żeby było widać efekt? W tym czasie trenowałem na nogi są [...]

Witam, chciałbym Pana prosić o kompleksową poradę co do sposobu treningu i odżywiania oraz suplementacji bo trochę się pogubiłem w tym gąszczu informacji. Sytuacja wygląda następująco: Mam 24 lata, waga: 80 kg, wzrost 182, generalnie mam tendencje do tycia, trenuje systematycznie od 6 miesięcy, wcześniej bywały 2-3 miesięczne zrywy. Ćwiczę 3 razy [...]

Witam. Chciał bym zapytać jaki trening poleca Pan na mięśnie nóg- uda/łydki pod kątem rzeźby bez uwzględnienia ćwiczeń na maszynach. (Ćwiczenia/Serie/Powtórzenia/Ciężar%).

WItam.Takie szybko pytanko.Jaki trening na redukcje bedzie najlepszy? Aktualnie cwicze fbw i czy przy nim zostac czy np dzielony tez sie nadaje czy on tylko jest dobry przy masowaniu? a moze zainwestowac w serie laczone? Jestem poczatkujacy (staz 3miesiace) pozdrawiam

Witam Panie Piotrze jaki trening Pan poleca na redukcji ? Bo teraz robiłem 4-dniowy split ale za bardzo intensywny chyba i za dużo o jeden dzień bo czuje się zmęczony jeszcze aeroby itd i myślę nad jakiś treningiem 3-dniowym czy mógłby Pan pomoc. (Dieta Jem/Nie Jem) Kurczaki/Karczek/Ryż/Kasza/Migdały/Oliwa z oliwek/Warzywa/Owoce/Jajka/Ser. [...]

Witam. Chciałbym poznać Pana zdanie na temat kilku nurtujących mnie problemów: 1)Jakie ćwiczenia poleca pan na rozbudowie górnej-węwnętrznej części klatki piersiowej. 2)Co Pan sądzi o treningu pleców polegającym na Drążku i 3 ciężkich wiosłowaniach. 3)Jaki trening na rozbudowę masy tricepsa - mój odstaje od reszty, zdecydowanie brak mu masy i [...]

Witam, jest to program Billa Stara 5x5, kiedys w necie byla fajna stronka opisujaca te metode treningowa oraz byl na niej exel liczacy progresie ciezaru w poszczegolnych tygodniach, ale jak widze skasowali ja=/ Program ten robi sie 3x w tyg, mozna dodac jedno cwiczenie zlozone na biceps typu uginanie ramion ze sztanga 3x8 i jedno na trica. Podaj [...]

Witam! moj staz to 6 miesiecy planowanych treningow z pelna i przestrzegana w 100% dieta. efekt: 64,5kg->72,5kg. za tydzien skoncze 3 trening. najpierw bylo FBW, pozniej "quasi" FBW, obecnie split partia 2x w tyg. jaki trening silowo-masowy polecacie na najblizszy mikrocykl? dodam, ze od pazdziernika (ew. stycznia) zaczynam treningi [...]

Witam, chciałbym abyscie poprawili moja diete na mase. Mam 186 wzrostu, ok 85kg wagi(troche zbędnego fatu,ale zredukować sie planuje pożniej porządnie jak już mięśnia troche złapie). Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu i również 3 razy na treningi MT(co może troche komplikować przybranie na masie). Z uwagi, iż treningi MT mam dopiero o [...]